BMI / 每日热量计算器 中国标准 BMI 评估 + 标准体重 + 体脂率估算 + BMR/TDEE 热量方案

⚖️ BMI / 每日热量计算器

中国标准 BMI 评估 · 标准体重区间 · 体脂率估算 · 减脂/维持/增肌热量方案

身高

cm

体重

kg

性别

年龄

岁

用于体脂率估算（适用18岁以上成人）

请输入有效的身高（80-250cm）、体重（20-300kg）与年龄。

你的 BMI 指数

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BMI 标尺（中国成人标准）

标准体重区间

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距理想体重

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体脂率估算

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健康腰围上限

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中国成人 BMI 分级对照

分级	BMI 范围	对应体重（你的身高）

身高

cm

体重

kg

性别

年龄

岁

日常活动水平 🪑 久坐不动（办公室工作，几乎不运动） 🚶 轻度活动（每周运动 1-3 次） 🏃 中度活动（每周运动 3-5 次） 💪 高度活动（每周运动 6-7 次） 🏋️ 超高强度（体力劳动或每天高强度训练）

请输入有效的身高、体重与年龄。

每日总消耗热量（TDEE）

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🔻 减脂方案

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每日缺口 500 千卡
约每周减 0.5 kg

⚖️ 维持体重

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吃动平衡
体重保持稳定

🔺 增肌方案

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每日盈余 300 千卡
配合力量训练

基础代谢 BMR

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建议蛋白质

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建议饮水量

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减脂最低摄入

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常见食物热量参考（≈ 你的减脂日预算）

食物	热量（千卡）	占减脂日预算

* BMI 采用《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》标准（18.5-24 为正常）；BMR 采用 Mifflin-St Jeor 公式；体脂率为 Deurenberg 公式估算。孕妇、运动员、未成年人不适用，结果仅供参考，不能替代医学建议。